Los mejores ejercicios para fortalecer la postura

Algunos habitos cotidianos, como pasar muchas horas sentado frente a una computadora, usar tacos altos o levantar objetos pesados ​​​​pueden derivar en dolor muscular o articular (cuello, cervical, lumbar, etc.)

La zona principal: las posturas malayas que se suelen adoptar de manera inconsciente, tanto al estar en movimiento como en posición estática.

Así, cuando no se cuente con mucho tiempo libre, es importante practicar al menos ejercicios simples para mejorar la postura, prevenir posibles lesiones y aumentar la flexibilidad. Estos son los mejores ejercicios para fortalecer la postura.

Los mejores ejercicios para fortalecer la postura




Ejercicios para fortalecer la postura. El estiramiento de cuello, espalda, hombros, columna, ideales para reducir molestias. /Foto: Archivo Clarín.

Doctor Gastón Espinel, especialista en Medicina Física y Rehabilitación del Centro Finteanuestra indica los ejercicios más efectivos para fortalecer la postura:

1- Estiramiento de pecho. Pararse frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Colocar una mano en la pared a la altura del hombro y girar el cuerpo hacia el lado opuesto, estirando suavemente el pecho. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.

2- Estiramiento de cuello. Sentarse o pararse con la espalda recta. Incline lentamente la cabeza hacia un lado, lleve la oreja hacia el hombro y mantenga el hombro relajado. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.

3- Músculos del tronco. Realizar ejercicios de fortalecimiento del trunco, (abdominals, planchas y ejercicios de yoga) ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, abdomen y glúteos para mantener una postura correcta.

4- Estiramiento de espalda. Sentarse en una silla con los pies apoyados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Inclínese hacia atrás suavemente, arqueando la espalda y estirando sus músculos. Mantén la posición de 15 a 30 segundos y regresa a la posición inicial.

5- Estiramiento de hombros. Pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Llevar un brazo a través del pecho y colocar el otro brazo sobre el codo, tirando suavemente hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y cambie de brazo.

6- Estiramiento de columna. Sentarse en una silla con los pies apoyados. Girar lentamente el torso hacia un lado -sosteniendo el respaldo de la silla con las manos-, manteniendo la posición de 15 a 30 segundos. Girar hacia el otro lado y repetir.

7- Estiramiento de isquiotibiales. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia al frente. Con la espalda recta, Inclinarse hacia adelante tratando de tocar los dedos de los pies con las manos.

Otras recomendaciones

Los mejores ejercicios para fortalecer la postura.  Tanto si se está mucho tiempo sentado como parado se deben tomar algunos recaudos.  /Foto: Archivo Clarín.


Los mejores ejercicios para fortalecer la postura. Tanto si se está mucho tiempo sentado como parado se deben tomar algunos recaudos. /Foto: Archivo Clarín.

Desde el sitio Medline Plus destacan que la clave para mejorar la postura est cuidar la posicion de la columna vertebral qu’abarca desde el cuello hasta la parte media y baja de la espalda. Para una postura correcta, es basic mantener estas curvas naturales y no aumentarlas: cabeza erguida sobre los hombros, que debe estar alineado a las caderas.

  • Si estás mucho sentado. Intente no encorvarse, apoye bien la espada, evite cruzar las piernas, que los pies toquen el piso y los tobillos estén más adelante que las rodillas. También ayudará a cambiar de posición y, cada tanto, levantarse y caminar.
  • Si eres mucho parado. Tratar de estar derecho colocando el peso hacia la punta de los pies y con la cabeza erguida. Los hombros deben estabilizarse ligeramente hacia atrás, sin que el estomago sobresalga. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros dejando que los brazos caigan naturalmente.

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