Porque nos afecta mucho el cambio de hora si nos permitimos mirar solo 60 minutos y qué podemos hacer para sentirnos mejor.

El cambio sólo se produce por una hora, pero, muchas veces, sabemos que eso es lo que nos sacará de un viaje transoceno y nos creará un horrible “jet lag”.

¿Por qué nos afecta tanto el cambio de horario si la diferencia es de sólo 60 minutos -como en este caso- o no? “Este ajuste horario puede tener varios efectos debido a la alteración de nuestros ritmos circadianosque sus ciclos biológicos que regulan no solo el sueosino también la alimentación Sí temperatura corporal“, dijo Enrique González, terapéutico en Nutricin Funcional de Precisin con formacina en Bioqumica, Diettica-Nutricin y Naturopata.

Este adelanto de la hora, prosigue, “puede Disminuir la vitalidad y la capacidad de concentración. y, si bien el aumento de horas de luz tiene un impacto psicológico positivo acorde con ello, es precisamente que modifica lo que afecta negativamente a la biología de determinadas personas sensibles.

Por qué ? “Cuando un Desajuste temporal de la secreción de melatonina.hormona del hollín, que puede causar pérdida de atención y concentración. ningn estudio estadístico profundo a sido concluyente para establecer causa y efecto casual”.

González selló que”niños y personajes principales son grupos de EM sensibles a estos cambios hormonalespero la adaptación debería durar muy poco tiempo”.

Para Jana Fernández, especialista en ciencias y ciencias, “el hecho de que pasemos una hora menos mirando algo si lo observamos de forma aislada, pero si lo escuchamos en un contexto en el que prácticamente toda la población vive en una situación de vida privada crnica de sueodormir una hora menos s que se nota y mucho”.

En este escenario, al sujeto no le importa la relevancia de la razón simple y le “roba” el tiempo que le lleva llegar al cabo su. Función reparadora de nuestro cuerpo. de forma adecuada, cualquier modificación realizada en algunos factores también los afecta en otros. “Para las personas que tienen un horario regular y una rutina diaria o mensual constante durante toda la semana, este cambio lleva tiempo. Apenas, requiere un ajuste que puede durar de dos a tres días et que se notó, más que nada, en las comidas, porque sentimos hambre en los momentos del da en los que comamos antes del cambio. “Por otro lado, si bien, como lo selló antes, ni tenemos tiempo suficiente, ni tenemos horarios regulares, no lleva mucho tiempo”, afirmó.

Pero ¿por qué más qué tenemos por nuestro organismo, el que pone el reloj una hora? “Pues implica que vamos tiene volver a despertarnos inicias nuestra actividad cotidiana cuando hoy es de nocheMe aseguraré de que a nuestro cerebro se le activa la cuesta másSeñalaré que, en cambio, habrá que esperar incluso una hora de luz más tarde. Por lo tanto, incluso todas las sensaciones o “gustos”, tienen un impacto directo en nuestro organismo, porque el reloj biológico -el ciclo circadiano- lo marca la luz.

En cualquier caso, Seala Fernández, “tampoco hay que dramatizar. Esto no es propio de nosotros si hiciéramos un viaje de ida y vuelta a Singapur. Está claro que el cambio nos puede afectar, pero en este macho es donde está este inconveniente”. apenas duran unos das durante el cual la clave radicala en mantenedor unos horas regulares“.

Y te traemos algunos consejos a tener en cuenta. “En estos primeros momentos estamos robando a los desesperados y hoy es de noche, como lo hicimos durante el invierno, mi recomendación es que Nos exponemos a una clara y potente iluminación artificial. nada más levantarnos, porque eso eso ayudar ayudar que sicronice nuestro reloj biológico”.

Consejos para que no afecte el cambio de hora

Está claro que, mientras no haya mar, el cambio de hora no nos viene tan bien. ¿Qué podemos hacer? Enrique González nos dio una lista de cosas importantes:

1.”Promover la higiene corporal.mantener un horario fijo para levantarse y no reducir la jornada laboral para no levantarse tarde.

2.”Evite el uso de pantallas (Ordenadores, Mviles, TV,…) Antes de tocarlo, alterará la producción de melatonina. Además de afectar la calidad de la sangre, la incidencia de la actividad física, la concentración y el estado del cuerpo de las siguientes”.

3.”Si vives con Niosexplica y ayuda con el cambio, porque, de lo contrario, su ritmo de actividad en el nuevo horario puede trastocar el de los adultos”.

4. “Ya que amanece más tarde, va a resultar muy til activado con ejercicio físico a primera hora, especialmente durante la transición hasta la adaptación”.

Adems, seala, “los comidas ricas en triptfanoy melatonina podemos ayudarte a adaptar tu horario “¿Qué alimentos hablamos?” En el caso de tripfano, del pollo, el pavo, los lcteos, los huevos, las espinacas, la calabaza, el plátano, las nueces et el chocolate negro. Además de melatoninade nuevo, de las nueces y los plátanos, per tambin de los tomates, las cerezas, el arroz, la avena y el maz dulce”.

Al pensar en la suplementación, González dice que “la melatonina cuenta con suficiente eficiencia y seguridad y está especialmente indicado para los ciclos regulares de seguimiento, que se producen en este cambio horario. “Sin embargo, no se puede descartar una hipersensibilidad a la melatonina, que también puede aparecer con la cafeína”, concluye.