Es la forma de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

A la hora de pensar en perder grasa y ganar músculo, tanto para lucir mejor como para estar más saludable, es necesario hacer dieta y hacer ejercicio. Cómo reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Para ello es necesario llevar una dieta rica en proteínas, grasas saludables y cereales integrales, agua dulce y grasas saturadas. Pero, además, va acompañado de actividad física regular, más de un litro de agua al día y una investigación adecuada.

Dieta y ejercicio para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular

Sin dudas, el actividad física debe ser una combinación de cardio y fuerza. Se trata de realizar ejercicios aeróbicos que queman grasas y calorías y resumen una práctica que aumenta la masa muscular.

El centro de los ejercicios de fuerza, desde ejercicios de tronco -abdomen, faja, columna- hasta musculatura, masa o crossfit, estimula la vaina de masa muscular.

Si son 30 minutos al día de desplazamientos rápidos o en bicicleta, corre el riesgo de perder peso y grasa corporal sin afectar los músculos.

Alimentos para ganar músculo y perder grasa

Ricos en proteínas. ¿Qué hay que comer? Carne roja pero sans grasa y sin procesar, es decir no a los fiambres y embutidos. Pollo, huevos, tofu, quesos y yogurt bajo en grasa.

Cereales integrales y legumbres. Estos alimentos aportan energía y contribuyen a la recuperación de la glucosa muscular durante el ejercicio físico: quinoa, avena, pan Integral, Fideos Integrales, arroz Integral, garbanzos, lentjas y soja.

Si lo consumes con moderación ayudas con la dieta porque contiene fibra y sacie.

Alimentos para adelgazar: frutas y verduras

Frutas y verduras todos los días. Está alimentado con fibra y agua, reduce las calorías y ayuda a reducir el peso. Los mejores de la lista están entre los nutritivos: kiwi, naranja, manzana, papaya, pomelo, plátano, sandía, ananá, frutillas, arándanos, zanahoria, berenjena, espinaca, zapallitos y todo tipo de lechugas.

Las frutas y verduras contienen carbohidratos, vitaminas y minerales, importantes para el desarrollo muscular y la hipertrofia.

Sumar grasas de buena calidad. Las grasas saludables que tienen maní, almendras, nueces, atún, sardinas, salmón, semillas de chía, paltas y aceite de oliva, también ayudan con la hipertrofia muscular. Se trata de grasas esenciales para la producción de hormonas que actúan en la formación de células musculares.

Tomar mucha agua. Tomar mucha agua, unos 2 litros al día, ayuda a perder peso porque calma la vida del mundo y de las generaciones cierta saciedad.

Además, el agua basáltica también favorece la hipertrofia muscular y es fundamental para la acumulación y liberación de glucosa muscular, ayudando en el aporte de energía e hidratación del organismo durante el ejercicio físico.

Tomar agua ayuda a bajar de pesoTomar agua ayuda a bajar de peso

Al mismo tiempo, es necesario evitar ciertas cosas a la hora de perder peso, perder grasa y aumentar masa muscular.

No a alimentos ricos en azúcar, como gel o una ración de torta; embutidos y fiambres, que también tomes mucho refresco; todo como frito mar, y supermercado aderezos como mayonesa o ketchup.

Las harinas refinadas, es decir, las blancas, tanto en fideos o pastas rellenas como en arroz blanco o pan blanco hay que retirarlas. Utilice siempre las opciones completas.

Todos estos alimentos aportan calorías vacías sin nutrientes, aumentan la inflamación y favorecen la acumulación de grasa en el cuerpo.