Desayuno con café y sartenes ¿es ¿es bon ou malo segúnos expertos?

Desayuno con café y sartenes ¿es ¿es bon ou malo segúnos expertos?

Según una encuesta realizada en mayo de 2023, el ayuntamiento de los argentinos toma cafésolo o con leche, para desayunar. Y su acompañante es la segunda persona que más consume al inicio del día, garantizando la seguridad del estudio.

Aunque la leche y el té aparecen entre los componentes del desayuno, no pueden competir con el café, que con su portacafé ayuda a estar alerta para recoger los diarios dessafíos.

Entre los alimentos que acompañan al café destaca el pan tostadosolo o con manteca, y, por supuesto, cansado medios de comunicaciónmanteca o grasa, solas o untadas con dulce de leche.

En muchos países el desayuno contiene dos componentes básicos, una sartén y una taza de caféy esto, según varios estudios, esta es una mala alternativa. Aquí, las razones para elegir un desayuno más saludable.

Desayuno con café y sartenes ¿es ¿es bon ou malo según expertos?

Sin lugar a dudas, el El desayuno es la comida principal del día., que se desarrolla durante una hora nocturna, y ayuda a reorganizar los cambios metabólicos que se producen durante la noche, según la Federación Española de Nutrición (FEN). Uno de cada español se asegura de ir al café, solo o con leche, tostadas y bollerías (el equivalente peninsular a nuestras facturas).

Sin embargo, este plan pretende ser completo y cubrir alrededor de una cuarta parte de las necesidades energéticas del organismo, asegurando el sitio Ecoticias. “El desayuno debe incluir al menos uno de tres grupos de alimentos básicos, como leche y sus derivados, cereales y frutas”, explica el sitio.

Agrega que los especialistas en nutrición recomiendan “complementar con un grupo de cuatro, en cuanto a alimentos como aceite de oliva virgen extra, tomate, manteca, frutos secos, huevos, jamón, café, miel, mermelada y legumbres”.

Tostadas de café, nueces, palta y pan integral.  Todo para un desayuno saludable.  Foto: Shutterstock.Tostadas de café, nueces, palta y pan integral. Todo para un desayuno saludable. Foto: Shutterstock.

Entonces, para empezar el día de forma saludable y reservas de energía, que cambian el pan de las harinas refinadas y las medialunas por cacerola integral y animar un combinar fruta y yogur, que puedo incluir frutos secos (almendras, nueces o avellanas) para llevar grasas de calidad, proteínas vegetales fibra.

Destacan que las fruta entera Es importante porque aporta fibra, vitaminas y minerales. También la incorporación de azúcares simples, como la miel, porque aportan mucha energía.

Sumar frutas enteras al desayuno aporta fibra, vitaminas y minerales. Sumar frutas enteras al desayuno aporta fibra, vitaminas y minerales.

El as proteínas deben de alimentos con poca grasa (leche, yogurt y quesos decremados). Los especialistas de Osden recomiendan huevos y fetas de jamón cocido o pavita, así como frutos secos para quienes quieran contener grasas de buena calidad.

Entre las opciones de elaboración recomendadas por el sitio de Osden se encuentran un yogur de frutos rojos, que contiene antioxidantes, cinco rodajas de plátano, una cucharada de avena y dos nuevas picadas.

El huevo es otro alimento estrella que completa un buen desayuno.  Foto: Pexels.El huevo es otro alimento estrella que completa un buen desayuno. Foto: Pexels.

Otra opción consiste en dos o tres tostadas enteras con queso desnatado y una cucharadita de miel, espolvoradas con ajonjolí y chía. Además, una infusión (café o té) con leche desnatada.

También es recomendable preparar una o dos tortitas de Avena y Clara de Huevo, con tres almendras picadas y frutas fileteadas (media plátano, media pera o un kiwi). Por última vez, otra alternativa: dos o tres tostadas de pan de centeno con queso desnatado, una feta de pavita o jamón cocido y una fruta.

By Castro Silva

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