Quizás la preocupación más común para cualquier profesional del fitness es por qué es necesario hacer ejercicio para lograr esto o aquello. Realmente no existen ejercicios mágicos, depende la respuesta más realista. Depende de la persona, sus objetivos, su edad, su tiempo disponible para comprometerse, su historial de lesiones, su estado de forma, etc. Pues la respuesta a todo esto, “depende” precisamente de las personas que hayan sido formadas con este objetivo.
Es imposible, o poco efectivo, ofrecer reglas estrictas y rápidas a quien quiera su tabla de ejercicios semanales. Si crees que tienes posibilidades de intervenir cuando tienes un ejercicio que podría ser más útil para tu emprendedor, por ejemplo, pero si eres tú quien va a tu bola porque lo sabes todo, tienes una manera de ayudarte a tomar mejores decisiones. . En un momento de reestructuración de sus empresarios y de estabilidad, pero ¿a qué le remitimos?
¿Qué quieres decidir sobre la estabilidad?
La estabilidad no es otra cosa que nuestra capacidad de resistencia, manteniendo posiciones y posturas de calidad con la ayuda de otra fuerza encaminada a garantizar el juego. Así que digo un poco resumido, pero puede ser más concreto si compartimos esta estabilidad entre dos grandes grupos:
Estabilidad interna: En los siguientes términos, puedes estabilizar tu cuerpo sin estar sujeto a algo o sin que una fuerza/máquina/objeto externo te ayude. Por ejemplo, piensa en lo que debes hacer para completar un centinela: la posición de las tartas, el torso levantado, las varillas se alejan y podrás no perder el control durante toda la grabación. El factor limitante será tu capacidad para mantener estas indicaciones coherentes con una posición más profunda, lo que será imposible para muchas personas.
Estabilidad externa: La estabilidad externa es cuando confiamos en factores de nuestro cuerpo para ayudarnos a mantener una posición o postura. Para escuchar, reemplaza la sentadilla libre del ejemplo anterior por una prensa de piernas. En la posición de las piedras, la máquina se estabiliza externamente, se coloca en la posición necesaria para completar el ejercicio, ya que será más eficaz a la hora de provocar una caída muscular que una caída técnica.
Cuanto más pongamos el foco en la estabilidad internalos alcaldes serán los desafíos técnicos de un ejercicio, requiere mayor aptitud/experiencia/experiencia de la persona que los ejecuta. Este tipo de movimiento requiere una mayor cantidad de ejercicio cognitivo y no debe realizarse en otoño, ya que la intención del ejercicio es el aprendizaje neurológico y la adquisición de esta habilidad. “Oiga pero usted ¿de qué demonios me está hablando? Yo solo quiero saber que hago para quemar las pizzas al final de la semana”. Daremos una respuesta con algo más de lo obvio:
Cómo podemos ayudarte en esta clasificación para elegir los ejercicios a hacer
Cuando el ejercicio que se está realizando es muy exigente para tu estabilidad interna, debes entender que esta es la parte de tu entrenamiento que debe poder centrarse más en la técnica de ejecución, ya que esta motivación es recomendable para que este tipo de ejercicio se lleva a cabo. en principio del entrenamiento, para practicar la técnica correcta. Nadie que decida que puedes durar mucho, lo que decides es que el dominio técnico de los movimientos prima sobre todas las demás variables.
En general, es menos probable que los técnicos quieran que la progresión sea lo más lenta o incluso desesperada si el ejercicio es muy complejo, como podría tratarse de una carrera olímpica, un ejercicio que requiere años y años de perfeccionamiento hasta conseguir el dominio.
Con estos principios generales nos queda mucho por hacer para conseguir el objetivo del artículo, el sable que elijan los ejercicios, así como vamos por las pistas más grandes:
Si buscas mejores resultados en cuanto a potencia física
Los ejercicios destinados a este fin deben ser el primero en tu entrenamiento (con talento previo, claro), por la exigencia del alcalde de estabilidad interna y por las exigencias del alcalde de capacidad y coordinación. Si hay cansancio o cansancio, estos ejercicios tienen un beneficio reducido y un riesgo importante de lesión por una mala ejecución. es hora de perder sprints, saltos o levantamientos lo que requiere explosividad y técnica.
Si tu objetivo es la mejor de las fuerzas.
El estudio de este tipo de negocios debe centrarse en maximizar su capacidad para mantener la técnica y la forma adecuadas disparando un peso cuando lo necesite. Se trabaja la capacidad de movimiento, algo que requiere un alto nivel de concentración y estabilidad interna, algo que también en este caso debe ser lo primero que debes tener en tu jornada de entrenamiento. Aquí hay información valiosa: No debe ser el núcleo principal de un mismo día de entrenamiento, el desarrollo de habilidades de potencia y la mejor técnica de una posición principal. Porque el cuerpo no funciona como una máquina con compartimentos fijos, porque en un día de potencia se pueden reunir mejores técnicas, y manteniendo técnicamente un ejercicio se puede desarrollar potencia. La clave es escuchar que este es el foco de su entrenamiento. No pongas solo como prioridad porque quien mucho abarca, poco aprieta. Ahora ya casi hemos completado tu formación y por eso nuestro valen los famosos Ejercicios complementarios y accesorios.
Ejercicios adicionales
uno ocupacional segundo punto sobre la jerarquia de selección de ejercicios, para ayudarle a desarrollar su capacidad para realizar los mejores movimientos centrales. Para saber qué hacer, en lugar de pensar sólo en el momento de realizar un movimiento en sí, trato de identificar puntos concretos que deben mejorarse en tu caso. Con estos ejercicios comenzamos a eliminar algunos de los requisitos de estabilidad interna para que podamos comenzar a entrenar más para el desarrollo muscular y la fuerza general.
Un ejemplo de esta serie que querrá mejorarte prensa bancariale mouvement principal, et il est détecté que vous avez besoin de travailler dans votre force de blocage et de triceps, pour que cela puisse être une bonne option en plus de l’exercice complémentaire d’une presse appliquée sur le sol ou « presse au suelo «.
Accesorios de ejercicio
Aquí hay algunos que confunden la parte con el todo. Este tipo de ejercicios deben estar enfocados a una sola articulación para conseguir la mayor tensión mecánica, efectos metabólicos y también daño a los músculos individuales que estemos induciendo. Por eso el interior de las rutinas de los culturistas tiene gran importancia, y los aspirantes tienen la impresión de que el camino más corto para alcanzar el volumen es el trabajo súper específico y localizado, cuando en realidad el gran volumen (global, no específico). músculo que presiona en un lugar del cuerpo) es seguido por los movimientos compuestos de principios fundamentales. En el caso de los accesorios de ejercicio los eliminaremos siempre que sea posible, es decir, requeriremos de estabilidad interna para poder concentrar nuestros esfuerzos en el músculo necesario.
Resumen
Si tienes la impresión de que el complejo está tal cual, es complejo. Es por ello que el trabajo de un emprendedor o de un preparador físico debe tener una gran consideración por lo que sucede en nuestra sociedad. Pero incluso si los médicos o los abogados tienen un título que no tiene buenos profesionales, incluso si todos están en una habitación con una camiseta que dice «entrenador», es un fenómeno lleno de conocimiento. Si llegaste hasta aquí, puede que seas un poco más sensible con lo que haces en el gimnasio, pero también puedes ser crítico con alguien que te prescribe de forma aleatoria que no te da resultados, o que te explica una lesión. .